Diese Woche war schon ein wenig anstrengend. Ich halte es zwar für Unsinn, wenn mir die Polar V800 nach dem Fußballspielen anzeigt, ich bräuchte 7 Tage Regeneration. Aber so ganz von der Hand zu weisen ist es scheinbar nicht. Dafür haben die anderen Trainingseinheiten aber lange nicht so einen großen Einfluß auf den Training Load, sonder nur 1 bis 2 Tage.
Am Dienstag habe ich wieder einen 10 x 200 Meter Intervalllauf hinter mich gebracht. Kam ganz schön ins Schwitzen, obwohl die Sonne nicht so doll geschienen hat. Aber 20 Grad oder mehr machen sich doch direkt bemerkbar. Mittlerweile bekomme ich das WSA-Tempo von rund 3:40 min/km bekomme ich locker hin und kann es auch ganz gut halten. Einmal noch 8 mal 200 Meter morgen früh, dann werden die Intervalle länger und das Tempo dabei kürzer. Ich bin am Überlegen, ob ich das Intervallstück nicht wieder separat aufzeichne, also ohne Aufwärmen und Abkühlen. Das lässt sich irgendwie leichter „lesen“. Denn die Aufwärm- und Abkühlphase haben einen viel größeren Einfluß auf die Durchschnittswerte, als die eigentliche Einheit.
Donnerstag ein gemütlicher 10-Kilometer-Lauf im 5:20er Schnitt. Das Tempo habe ich laut Aufzeichnng recht konstant halten können – fiel mir früher ja auch nicht so leicht. Mit meiner 156er Herzfrequenz im Schnitt während des Laufs bin ich zudem zufrieden.
Am Samstag eine kurze vierte Trainingseinheit: 8 Kilometer im zügigen Tempo, um den Wochenumfang langsam mal deutlich zu erhöhen :-) Der flotte 5er-Schnitt war gut zu halten, ich war aber auch ein wenig froh als die 8 Kilometer rum waren. So richtig passte mir der Tempolauf nicht in den Kram – so was macht mehr Spaß, wenn man erholter ist.
Der kurze lange Lauf am Sonntag war dann schon anstregend. Ich habe den Lauf vom Vortag schon in meinen Knochen gemerkt. Trotzdem war das Temp von knapp unter 5:30 min/km machbar und auch mein Puls von durchschnittlich 150 bpm fand ich vernünftig, ehrlich gesagt erstaunlich gering.
In der kommenden Woche muss ich ein wenig schieben. Da wir am Sonntag den ganzen Tag unterwegs sind, werde ich da meinen lange Lauf nicht machen können. Deshalb lasse ich die Regeneration am Mittwoch weg und ziehe die folgenden Läufe einen Tag vor. Dannach geht es dann normal weiter, so dass ich Sonntag und Montag frei habe. Ich bin mal gespannt, wie ich das weg stecke und wie sich das auf die Leistungen auswirkt.